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1、提肛运动可以疏通经络，可以治疗尿频、痔疮等疾病。提肛运动是由肛提肌、肛门括约肌和盆底肌共同协作完成的，它们是随意肌，可以通过意识收缩和放松。而且没有时间地点的限制。下面介绍几种正确的提肛方法。

2、第一种方法：卧床休息，臀部高，头部低(即在腰部以下垫衣服或被子使臀部高，角度30至45度)，吸气时有意识地收缩提肛肌(肛门)，连续做15至30分钟。此法适用于腰肌损伤或腰部力量差、腿脚无力的人。

3、第二种：运动方式平躺在床上，双下肢合拢，脚底踩在上面。

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